ダイエットを行っていると自分自身に厳しい食事制限

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ダイエットを行っていると自分自身に厳しい食事制限

2015年9月11日(金曜日) テーマ:
ダイエットを行っていると自分自身に厳しい食事制限を設けてしまう人もおりますが断食などのような無理な体重減は辞めたほうが良いです。いくら、食事制限を行っていてもお腹が減ってしまったら無理をせずに食すようにしましょう。
その時はカロリーの小さい物を食べるようにすれば体重が急増したり、することもございません。
人間は年を重ねていくにつれて、体を動かす機会も減り、基礎代謝が徐々に下がっていく気がします。

そのせいか、一生懸命、ダイエットをしても、思う通りに体重が減少しません。
やはり、体質改善を先にやらないとやらないとダメですね。



そのためには、まず、体を温かくするために、生姜湯から、取り掛かりたいと思います。

寒い冬にはもってこいの飲料ですし、これがあれば代謝がアップするでしょう。
本格的な複式呼吸を覚えれば、基礎代謝を上げられると巷ではウワサされています。しょうが湯の飲用やストレッチの実行、お風呂で上半身だけゆっくりとつかったり、代謝を上げるということも結構大変だなと思っていた時だったので、とりあえず呼吸法をマスターして、どんな時でも気軽に代謝を上げられるようになりたいと希望します。
ダイエットの最中であれば特についつい甘いものを食べたくなってしまいますが、ここはぐっとその気持ちを我慢することが大切です。食べてしまったとしたら、あっという間に体重に現われてしまいます。もしどうしても食べたくなってしまったらカロリーが控えめのダイエットに適したケーキを作るほうがいいです。ダイエットなどのために基礎代謝をあげるには有酸素運動が効果的だと一般的に知られています。

有酸素運動でも一番簡単で効果が見込めるのはウォーキングなのです。

ただもちろん、ダラダラと歩く、それでは基礎代謝の向上にはつながりません。
下腹部にぐっと力をこめるようにして、顎を心持ち引いて、できるだけ遠くの前方を向くなど筋肉を使いながら歩くように心がけることで、効果が出てきます。
私は痩せようと思った時、自宅で可能なダイエット法として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉を増やすことでからだの基礎代謝がアップしやすい状態にした後に、少々速足での散歩を30分以上しました。
これをなるべくなら毎日行うことで、2か月の間に5キロのダイエットに成功しましたが、実行し続けることはとても大変でした。


出産を経験し、増加した体重とたるんだおなかを元にもどすために、ダイエットと合わせて生まれて初めて筋肉を鍛えました。母乳のみで育児をしていたので、思うようにダイエットは進まなかったのですが、筋トレはたくさん熱心にしました。おかげで、半年ぐらいでほぼ以前のような体型に戻ることができました。



あなたが、ダイエットにより健康的に痩せたいと思うなら、マラソンを実施するのが近道です。

これは泳ぐ、歩く、軽く走るといった運動についてです。
栄養面で留意すべきはプロテインなどの、いわゆる良質なタンパク質を体に与えることです。脂肪を燃焼させて減らすためにはタンパク質が不可欠なのです。ダイエットに効果があるのは息が上がる程度のしっかりと運動をすることと筋トレです。


有酸素運動でとりわけ使われる筋肉は遅筋で、筋肉トレーニングで使うのは速筋を鍛えます。



遅筋は筋が大きくなりにくく、見た目にマッチョになりにくい筋肉です。

遅筋と速筋を両方鍛えると、イメージ通りのスタイルに近づけます。痩せる決意をしたその瞬間が、最もやる気に満ち溢れている具合でしょう。
ダイエットを達成させる為には、痩せるぞ!絶対!という思いを長く維持することが、大切です。
最初にマジで頑張りすぎると頓挫しやすくなってしまうので、ゆるくスタートしましょう。



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